무더운 여름 우리 아이 건강을 위한 음식 섭취법
무더운 여름 우리 아이 건강을 위한 음식 섭취법
안녕하세요. 센텀아동병원 꼬망맘입니다.
태풍이 물러가고 어제는 너무나도 맑은 날씨였는데
오늘은 또 아침부터 비가 추적추적 내렸죠.
이렇게 여름은 하루도 날씨를 가늠할 수 없을 정도로
덥고 습하고 비도 자주 내리는데요.
이런 날씨에 우리 어른들도 물론이고 아이들도 지치기 마련이예요.
그래서 아이들의 면역력과 기운을 위해서
잘 먹이고 잘 재우는 등 아이들 건강을 신경 써주셔야 하는데요.
오늘은 꼬망맘과 함께 여름철 아이들을 위한
음식 섭취법에 대해서 알아보도록 할게요!
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아침식사, 꼭 챙겨 먹어요
하루에 3끼. 괜히 있는 말이 아닌데요. 그중에서도 아침을 챙겨먹는 것은 빠뜨리지 않는 것이 좋아요. 식사를 통해서 몸에 에너지고 공급이 되면 장부가 움직이기 시작하는데요. 우리의 뇌는 이 장부가 움직이기 시작하면서 깨어나기 때문에 아침을 빼먹지 않고 챙겨먹는 것이 좋습니다. 특히 아침에는 밥 등과 같은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 한참 성장을 하는 아이들에게 식사를 챙겨 먹는 것은 매우 중요한 일 중에 하나입니다. 따라서 성장기의 아이들, 한참 배워가는 아이들의 경우에는 아침을 거르지 말고 꼭 챙겨 주시는 것이 중요합니다!
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수분 섭취, 과일로 해요
더운 여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 탈수 증상이 생기지 않기 위해서는 수분 충전을 해주는 것이 중요한데요. 이때 아이들에게 물을 자주 섭취할 수 있도록 해주시는 것도 좋지만 과일을 통해서 수분을 섭취하는 것도 좋은 방법인데요. 수박 등과 같이 수분이 많은 과일을 먹으면 빠져나간 수분을 보충 해줄 수 있을 뿐만 아니라 당분도 보충되어 기력 회복에도 좋은 역할을 할 수 있기 때문입니다. 또 과일에 포함된 다른 영양분도 함께 섭취가 가능하기 때문에 좋은 영향을 줄 수 있지만 너무 당분을 많이 섭취하지 않도록 부모님의 적절한 제어가 필요해요. 또한 음료수로 수분을 섭취하는 것도 옳지 않은데요. 음료수에는 액상과당이 많이 함유되어 있기 때문에 아이의 입맛을 떨어뜨려 식사량이 줄어들 수 있기 때문입니다.
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차가운 음식, 자제가 필요해요
더운 날씨로 인하여 땀을 많이 흘리게 되면 몸 속에 수분이 부족하여 탈수 증세가 나타날 수도 있지만 더위를 이기기 위해 차가운 음식을 많이 먹어 배탈이 나기 쉬운데요. 특히 땀을 흘리면 열을 방출하기 위해 몸 속의 열이 피부 표면으로 몰리게 되는데 이때 소화기관은 그에 비해 열이 많이 없는 상태가 됩니다. 이때 차가운 음식을 먹게 되면 배탈이나 설사 등이 쉽게 찾아오게 되는 것 입니다. 때문에 아이들이 차가운 음식을 먹는 것을 줄이거나 자제할 수 있도록 부모님이 옆에서 도와주시는 것이 좋습니다.
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잠들기 전, 야식은 먹지 말아요
숙면을 취하는 것도 면역력을 올리는데 아주 중요한 행동 중의 하나인데요. 아침을 꼭 챙겨 먹는 것은 아이의 건강에 도움이 되지만 늦은 시간에 음식을 섭취하는 것은 오히려 도움이 되지 않아요. 소화기관의 발달이 미숙한 아이들은 늦은 시간 음식을 섭취하고 잠자리에 들면 아직 소화가 되지 않은 상태이기 때문에 숙면을 방해할 수 있고 다음날 아침 아침 식사까지 방해할 수 있어요. 따라서 저녁은 가볍게 먹이는 것이 좋고 야식은 삼가해야 합니다.
이렇게 오늘은 센텀아동병원 꼬망맘과
여름철 우리 아이 건강을 위한 음식 섭취법을 알아보았는데요.
위의 사항들을 알아두고 실천해주시는 것도 중요하지만
여름에는 음식이 쉽게 상하기 때문에
아이들이 상한 음식을 먹어 배탈이 생기는 일이 없도록
음식 자체도 신경을 써주시는 것이 필요할 것 같아요!
지금까지 센텀아동병원 꼬망맘이었습니다.
감사합니다. : )
